تارخ انتشار مطلب: یکشنبه ۸ دی ۱۳۹۲ - ۱۳:۳۷
411 بازدید
امتیاز :

کاهش وزن در ۱۱ گام

به گزارش کردستان وب به نقل از وبلاگ سبک زندگی بهداشتی:با هر بار خندیدن، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. همچنین راه رفتن هنگام صحبت با تلفن همراه روزی ۱۰ دقیقه به تحرک افراد اضافه می‌کند.‏‎ ‎علاوه بر این، خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش بوده و نوعی ورزش [&hellip

به گزارش کردستان وب به نقل از وبلاگ سبک زندگی بهداشتی:با هر بار خندیدن، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. همچنین راه رفتن هنگام صحبت با تلفن همراه روزی ۱۰ دقیقه به تحرک افراد اضافه می‌کند.‏‎ ‎علاوه بر این، خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش بوده و نوعی ورزش محسوب می شود. تحرک داشتن در تمام طول روز، کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. چند توصیه‌ ساده برای کاهش وزن، حضورتان تقدیم می شود؛را چنین برشمرد:

۱- حین صحبت کردن، قدم بزنید. این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می‌خورد در حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده می‌شود.

۲- به جای فرستادن نامه به دوستان و اقوام، به دیدن آنها بروید.

بررسی ها نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستانشان، به آنها نامه می‌فرستند یا زنگ می‌زنند، (طی ۱۰ سال ۵ کیلو) به وزنشان اضافه می شود.

۳- اگر صبح‌ ها عادت به دیدن تلویزیون دارید، یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در دراز مدت دارند.

۴- یک قدم‌ شمار در دست بگیرید و میزان قدم‌ هایی را که در طول روز برمی‌دارید، محاسبه کنید. به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت تقسیم می‌کنید؛ بخش فعال و بخش غیرفعال. محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع‌ تری را به خود اختصاص داده است؟ با برداشتن قدم‌های بیشتر، کالری بیشتری از دست می‌دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می‌کنید.

۵- در منزل زمان استفاده از کامپیوتر، روی یک توپ بزرگ نشسته، کار کنید. به این ترتیب ماهیچه‌ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالیت کنند.

۶- در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشید. وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای، چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.

۷- کالری مصرفی را محاسبه کنید. برخی دستگاه‌ها مثل قدم‌ شمار وجود دارند که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت، میزان کالری مصرفی را مشخص می‌کند. این دستگاه‌ها می‌توانند مشوق خوبی برای شما باشند.

۸- اگر کار شما به گونه ‌ای است که نمی‌توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید، سعی کنید زمان تحرک خود را به دو قسمت در روز تقسیم کنید. مثلاً نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعد از ظهر، این کار را انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می‌شود.

۹- بخندید. آیا می‌دانستید برای هر خنده، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است؟ خندیدن محرک متابولیسم وشادی بخش است. پس بی‌دلیل هم که شده کمی بخندید.

۱۰- ایستاده کار کنید. سعی کنید هر چند ساعت یک بار، ۱۰ دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می‌شود و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

۱۱- اندام ‌ها را تکان دهید. وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و… را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند.

وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است ؟

حتما بارها و بارها شنیده‌‌اید که رژیم‌های پرطرفدار شاید برای کاهش وزن دائمی مناسب نباشند. برخی از رژیم‌ها ناگهان و یکباره طرفداران بسیار پیدا می‌کنند وبسیار محبوب می‌شوند اما واقعا برای همه افراد کارساز نیستند. این رژیم‌های پرطرفدار اغلب برای کاهش وزن در مدت کوتاه محبوب و معروف می‌شوند.

برخی از متخصصان بر این باورند، کاهش وزن سریع اصلا جالب نیست و باید کاهش وزن در مدت طولانی انجام شود اما امروزه تحقیقات نشان داده، اگر به درستی برنامه کاهش وزن و رژیم آن اجرا شود، هیچ‌اشکالی به کاهش وزن نسبتاسریع وارد نیست! راز موفقیت رژیم‌های نسبتا سریع، داشتن انگیزه‌ای قوی و هدفی مشخص است.

در مدت‌زمانی کوتاه وزن کم کنید
کاهش وزن یک فرمول ریاضی ساده است: شما باید بیشتر از آنچه می‌خورید، کالری بسوزانید. به‌طور کلی متخصصان توصیه می‌کنند، اگر افراد روز به روز ۵۰۰ کالری از میزان مواد‌غذایی مصرفی خود بکاهند و فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهند، گام بزرگ و مثبتی در جهت کاهش وزن برداشته‌اند. با دنبال‌کردن این نکته مهم در مدت یک هفته شما می‌توانید حدود یک کیلو وزن کم کنید.

اگر بخواهید سریع‌تر وزن کم کنید باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید نهایتا میزان کالری مصرفی‌تان را تا ۱۲۰۰ کالری برسانید و چند ساعت ورزش کنید (مراقب باشید! کم‌کردن ناگهانی میزان کالری مصرفی می‌تواند خطراتی را برای برخی افراد به‌دنبال داشته باشد) با این برنامه می‌توانید هفته اول حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم گیرنده‌هایی که به‌خوبی برنامه را دنبال می‌کنند، می‌توانند هفته‌ای ۲ کیلوگرم بابت رژیم و یک کیلوگرم بابت ورزش‌های روزانه وزن کم کنند. فراموش نکنید که حذف کردن نمک و نشاسته نیز می‌تواند به میزان چشمگیری در این زمینه موثر باشد. با کاهش سدیم و نشاسته مصرفی، میزان مایعات موجود در بدن کاهش می‌یابد و از این طریق وزن بدن کمتر می‌شود.

هرگونه رژیمی مبنی‌بر مصرف کالری کم و زیر ۱۰۰۰ کالری در روز خطرناک محسوب می‌شود و سلامت بدن‌تان را به خطر می‌اندازد.

این توصیه‌ها را جدی بگیرید
متخصصان رژیم‌های سریع بر این باورند که به ازای هر نیم‌کیلو، باید ۷ کالری محاسبه ‌شود، یعنی به‌عنوان مثال اگر فردی ۱۰۰ کیلوست باید روزانه حدود ۱۴۰۰کالری مصرف کند. برخی کارشناسان تا ۱۲۰۰ کالری را نیز پیشنهاد می‌کنند. نخستین نکته برای کاهش وزن سریع این است که میزان نشاسته (حتی نشاسته موجود در نان‌های سبوس‌دار) کنترل شود و مصرف شکر، چربی گوشت و لبنیات به حداقل برسد. برای کاهش وزن سریع، رژیم‌گیرنده‌ها باید میوه، سبزی‌های تازه، سفیده تخم‌مرغ، سویا و ماهی مصرف کنند. خیلی از کارشناسان تغذیه نیز بر این باورند که اگر میزان پروتئین مصرفی بدن را افزایش دهید به تسریع کاهش چربی کمک می‌کنید. به‌طور کلی دستورالعمل‌های گفته شده می‌تواند کمک بزرگی باشد.

به میزان کافی سبزی‌های کم‌کالری مصرف کنید تا حس گرسنگی را از شما دور کند.
به میزان کافی آب بنوشید تا گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
از خــوردن هـله‌هــوله و خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی بپرهیزید.
سرتان را گرم کنید تا از روی بی‌حسی سراغ خوردن نروید.
همیشه وعده‌های اصلی غذا و یک میان‌وعده را حفظ کرده اما حجم غذای‌تان را کم کنید.

برخی از متخصصان بر این باورند که خوردن دانه‌ رازیانه، زنجبیل، جعفری، نعنا، آناناس و ماست با عسل، یک تا ۳ روز قبل از شروع برنامه رژیم‌ به شما کمک می‌کند تا حس کنید شکم‌تان لاغر‌تر شده و چربی اطراف آن آب شده است.

زیرنظر حرفه‌ای‌ها باشید!
یکی از شیوه‌های مناسب برای لاغری و رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از تجارب سیستم‌های کارآمد در این حیطه است. ما به شما مجموعه اولتراتون را پیشنهاد می‌کنیم.

این ورزش‌‌ها به شما کمک می‌کند
اگر الان هم ورزش می‌کنید و در عین حال اضافه‌وزن دارید باید میزان ورزش‌کردن‌تان را افزایش دهید. تحقیقی که رابطه بین ورزش‌کردن و کاهش وزن را بررسی می‌کرد نشان داد، برای این‌که وزن‌تان کم شود باید حتما روزانه یک ساعت ورزش کنید.ورزش‌های هوازی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در کنار حفظ سلامت قلب، به کاهش وزن نیز کمک می‌کند؛ این نوع نرمش‌ها به میزان چشمگیری کالری می‌سوزانند. بهتر است ورزش‌تان را هر روز نسبت به روز قبل بیشتر کنید. منظور از بیشتر شدن ورزش‌ لزوما تعداد ساعات بیشتر نیست بلکه حرکات ورزشی سنگین‌‌تر هم می‌توانند چربی بیشتری بسوزانند. نرمش‌های مقاومتی نیز در کنار ایروبیک و نرمش‌های هوازی موثرند.

مراقب باشید!
اگر رژیمی کارساز به شما پیشنهاد می‌شود حتما ابتدا مطمئن شوید که می‌توانید آن رژیم را دنبال کنید و قرار نیست آن را نصف و نیمه رها کنید. رژیم‌های سریع و کارساز هم باید منطقی باشند. اگر رژیمی ادعا کند که میزان کالری مصرفی را به زیر ۱۰۰۰ کالری می‌رساند عوارض جانبی بسیاری شما را تهدید خواهد کرد.این میزان کالری خطرناک است.یکی دیگر از راه‌های رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از روش‌های ترکیبی استاندارد است پیشنهاد ما به شما مشاوره گرفتن از مجموعه نیو.یومد اسپا است.

اما غذاهائی جهت کاهش وزن

غلات سبوس دار
وقتی از غذاهای سبوس دار وحاوی فیبر بالا مانند جو دوسر و نان های سبوس دار استفاده می کنید، بدن شما قادر است ۲ برابر کالری نسبت به زمانی که غذاهای فرآیند شده و آماده می خورید بسوزاند.
گوشت های بی چربی
برای هضم منابع پروتئینی به ۳۰ درصد انرژی آزاد شده از این غذاها نیاز دارید. بدین معنی که یک سینه مرغ که حاوی ۳۰۰ کالری است، برای فرآیند هضم به ۹۰ کالری انرژی نیاز دارد.
لبنیات کم چرب
لبنیات، غنی از کلسیم و ویتامین D بوده که به ساخت توده عضلانی و حفظ و بهبود متابولیسم بدن کمک می کنند.
چای سبز
نوشیدن ۴ فنجان چای سبز در روز موجب کاهش ۲.۷ کیلوگرم وزن درمدت ۸ هفته می شود. در این نوشیدنی ترکیباتی وجود دارد که به طور موقت متابولیسم را افزایش می دهند. چای سبز را هم به صورت گرم و هم سرد می توان مصرف نمود.
عدس
مصرف یک فنجان عدس در روز، ۳۵ درصد از آهن مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و از آنجایی که ۲۰ درصد افراد از کمبود آهن رنج می برند، این ماده غذایی نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. متخصصان معتقدند که کمبود آهن موجب کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
فلفل تند

ماده ای که موجب طعم تند فلفل می شود در سوختن کالری و افزایش متابولیسم بدن نقش دارد. فلفل تند را می توان به صورت خام، پخته، خشک شده و یا پودر شده همراه با اغلب غذاها مصرف نم

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

  1. راهیان نور امسال رنگ و بوی مدافعان حرم به خود می گیرد - 89,727 بازدید
  2. دانلود رایگان کتاب عشق شیرین -۲۵۰صفحه-PDF - 54,969 بازدید
  3. تماس با ما - 40,381 بازدید
  4. دانلود/ آهنگ ماموریت سخت با صدای حامد زمانی + متن شعر - 35,960 بازدید
  5. درآمد علیخانی از «ماه عسل» چقدر است؟ - 30,493 بازدید
  6. به موج وبلاگی «من عاشق محمدم»بپیوندیم - 28,448 بازدید
  7. گلچینی از مطالب ارسالی به کمپین “دفاع از پاسپورت ایرانی” - 27,955 بازدید
  8. واکنش احمدی مقدم به تکذیبیه احمدی نژاد - 26,227 بازدید
  9. تعرفه تبلیغات در روایت نو - 24,913 بازدید
  10. گزارش تصویری فراخوان ” من، کلاس و معلم مهربانم “ - 24,545 بازدید
  11. اعلان جنگ شورای امر به‌ معروف به چشمان «فتنه‌ انگیز»! - 24,215 بازدید
  12. درباره ما - 23,797 بازدید
  13. نتیجه ابلاغ سیاست های اقتصاد مقاومتی چه شد؟ - 23,530 بازدید
  14. داستان زندگی مادر امام زمان (عج) نمایش رادیویی شد - 23,193 بازدید
  15. گلدون وبلاگی استان البرز/شماره ۷۹ - 22,738 بازدید
  16. نظر برخی وبلاگ نویسان استان البرز در مورد حماسه ۹ دی - 22,537 بازدید
  17. آزاد اندیشی یعنی رقص روی سن دانشگاه؟ - 22,085 بازدید
  18. افزایش سرعت فایرفاکس با استفاده از تکنیک HTTP Pipelining - 21,977 بازدید
  19. شاگرد ساوجبلاغی میرزای کلهر - 21,968 بازدید
  20. سخنرانی رئیس‌جمهور در بیست و نهمین کنفرانس بین المللی وحدت اسلامی آغاز شد - 13,755 بازدید
  21. با رعایت این نکات، همیشه موهای زیبا داشته باشید - 13,273 بازدید
  22. موج وبلاگی:محکومیت سکوت غرب در قبال شهادت ۳مسلمان - 12,167 بازدید
  23. گلدون وبلاگی استان البرز/شماره ۸۱ - 12,122 بازدید
  24. یامهدی (عج) - 12,087 بازدید
  25. طول انگشتان دست چه چیزی درباره شما می‌گویند؟ - 12,085 بازدید
  26. شیرینی زندگی با طعم شیرینی - 12,032 بازدید
  27. سفرای ایرانی خلیج فارس را ترک کنند - 11,955 بازدید
  28. بهترین تغذیه در زنگ تفریح مدرسه - 11,909 بازدید
  29. پیکرهای چهار شهید مدافع حرم در قم تشییع می شود - 11,859 بازدید
  30. تفاوت حلم و صبر… - 11,721 بازدید

حدادعادل: بعضی حرکت‌ها نباید آتش به اختیاری را زیر سوال ببرد

۰۷ تیر ۱۳۹۶

درخواست شماری از اعضای پارلمان اروپا برای قرار گرفتن نام سپاه پاسداران در فهرست سیاه

۰۷ تیر ۱۳۹۶

خروجی های نقل و انتقالات استقلال؛ آبی هایی که رنگ باختند

۰۷ تیر ۱۳۹۶

عصبانیت کارشناس شبکه سعودی العربیه از مداحی میثم مطیعی +فیلم

۰۷ تیر ۱۳۹۶

کودکان افغانستانی داعش در حال اعدام زندانی‌ها +فیلم

۰۷ تیر ۱۳۹۶

ماه عسل ۹۶ به ایستگاه پایانی رسید/ امیرعباس (کچلیک) خواننده تیتراژ ماه عسل شد!

۰۷ تیر ۱۳۹۶

جشن تولد بازیگر مختارنامه در خندوانه/اولین غافلگیری رامبد اتفاق افتاد

۰۷ تیر ۱۳۹۶

نوشابه را هرگز با این مواد غذایی نخورید

۰۷ تیر ۱۳۹۶

اگر گوشت نمی خورید پروتئین و آهن بدنتان را اینگونه تامین کنید

۰۷ تیر ۱۳۹۶

۹۰ درصد ایرانی‌ها گروه خونی مثبت دارند

۰۷ تیر ۱۳۹۶

پشت پرده خبرسازی‌های سعودی علیه ایران / «بن سلمان» رویاهایش را از جنگ با ایران به بازی رسانه‌ای، تقلیل داد!

۰۷ تیر ۱۳۹۶

سریال‌هایی که بعد از رمضان پخش می‌شوند

۰۷ تیر ۱۳۹۶

فرهنگ و ارشاد البرز همچنان در حاشیه/ امام جمعه کرج: فرد معرفی شده قابل قبول نیست

۰۷ تیر ۱۳۹۶

رهبر معظم انقلاب در خطبه‌های نماز عید فطر: «آتش به اختیار» به معنای بی‌قانونی و مدیون کردن جریان انقلابی کشور نیست

۰۷ تیر ۱۳۹۶

رهبر معظم انقلاب اسلامی نماز عید سعید فطر را اقامه کردند

۰۷ تیر ۱۳۹۶

احتمال کودتا و انقلاب در عربستان جدی است

۰۷ تیر ۱۳۹۶

آزمون سخت برانکو مقابل تیم ۲۸۰ میلیاردی

۰۷ تیر ۱۳۹۶

چنبره قهوه خانه ها بر سلامت جوانان/خیابان ۲ کیلومتری با۲۰ قهوه خانه!

۰۷ تیر ۱۳۹۶

تنبیه؛ کودک را از درس خواندن فراری می دهد

۰۷ تیر ۱۳۹۶

آسپیرین، بهترین سفید کننده لباس‌ها

۰۷ تیر ۱۳۹۶

قهرمان مردمی ماه عسل ۹۶ مشخص شد

۰۷ تیر ۱۳۹۶

شرط قبول روزه‌داری چیست؟/عید فطر، تولد دوباره انسان از ذات الهی است

۰۷ تیر ۱۳۹۶

خداوند عید فطر چه جایزه‌ای به مؤمنان می‌دهد؟

۰۷ تیر ۱۳۹۶

زمان زنده ماندن باکتری‌ها در هر سرفه و عطسه چقدر است؟

۰۷ تیر ۱۳۹۶

زنان پوکی استخوان را جدی بگیرند + نشانه ها و راه های مقابله

۰۷ تیر ۱۳۹۶

برای هر آزمایشی باید چقدر ناشتا باشیم؟

۰۷ تیر ۱۳۹۶

جنجالی گری، پوششی بر کتمان واقعیت ها

۰۷ تیر ۱۳۹۶

نیم صفحه روزنامه‌های ورزشی چهارم تیر؛ امید جراحی نمی‌شود

۰۷ تیر ۱۳۹۶

حمله هوایی رژیم صهیونیستی به خاک سوریه +فیلم

۰۷ تیر ۱۳۹۶

دستپاچگی تحلیل‌گر سعودی در برنامه زنده برای حفظ آبروی کشورش +عکس

۰۷ تیر ۱۳۹۶

آرشیو