تارخ انتشار مطلب: یکشنبه ۸ دی ۱۳۹۲ - ۱۳:۳۷
379 بازدید
امتیاز :

کاهش وزن در ۱۱ گام

به گزارش کردستان وب به نقل از وبلاگ سبک زندگی بهداشتی:با هر بار خندیدن، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. همچنین راه رفتن هنگام صحبت با تلفن همراه روزی ۱۰ دقیقه به تحرک افراد اضافه می‌کند.‏‎ ‎علاوه بر این، خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش بوده و نوعی ورزش [&hellip

به گزارش کردستان وب به نقل از وبلاگ سبک زندگی بهداشتی:با هر بار خندیدن، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. همچنین راه رفتن هنگام صحبت با تلفن همراه روزی ۱۰ دقیقه به تحرک افراد اضافه می‌کند.‏‎ ‎علاوه بر این، خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش بوده و نوعی ورزش محسوب می شود. تحرک داشتن در تمام طول روز، کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. چند توصیه‌ ساده برای کاهش وزن، حضورتان تقدیم می شود؛را چنین برشمرد:

۱- حین صحبت کردن، قدم بزنید. این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می‌خورد در حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده می‌شود.

۲- به جای فرستادن نامه به دوستان و اقوام، به دیدن آنها بروید.

بررسی ها نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستانشان، به آنها نامه می‌فرستند یا زنگ می‌زنند، (طی ۱۰ سال ۵ کیلو) به وزنشان اضافه می شود.

۳- اگر صبح‌ ها عادت به دیدن تلویزیون دارید، یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در دراز مدت دارند.

۴- یک قدم‌ شمار در دست بگیرید و میزان قدم‌ هایی را که در طول روز برمی‌دارید، محاسبه کنید. به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت تقسیم می‌کنید؛ بخش فعال و بخش غیرفعال. محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع‌ تری را به خود اختصاص داده است؟ با برداشتن قدم‌های بیشتر، کالری بیشتری از دست می‌دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می‌کنید.

۵- در منزل زمان استفاده از کامپیوتر، روی یک توپ بزرگ نشسته، کار کنید. به این ترتیب ماهیچه‌ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالیت کنند.

۶- در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشید. وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای، چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.

۷- کالری مصرفی را محاسبه کنید. برخی دستگاه‌ها مثل قدم‌ شمار وجود دارند که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت، میزان کالری مصرفی را مشخص می‌کند. این دستگاه‌ها می‌توانند مشوق خوبی برای شما باشند.

۸- اگر کار شما به گونه ‌ای است که نمی‌توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید، سعی کنید زمان تحرک خود را به دو قسمت در روز تقسیم کنید. مثلاً نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعد از ظهر، این کار را انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می‌شود.

۹- بخندید. آیا می‌دانستید برای هر خنده، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام می‌دهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است؟ خندیدن محرک متابولیسم وشادی بخش است. پس بی‌دلیل هم که شده کمی بخندید.

۱۰- ایستاده کار کنید. سعی کنید هر چند ساعت یک بار، ۱۰ دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می‌شود و هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

۱۱- اندام ‌ها را تکان دهید. وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و… را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند.

وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است ؟

حتما بارها و بارها شنیده‌‌اید که رژیم‌های پرطرفدار شاید برای کاهش وزن دائمی مناسب نباشند. برخی از رژیم‌ها ناگهان و یکباره طرفداران بسیار پیدا می‌کنند وبسیار محبوب می‌شوند اما واقعا برای همه افراد کارساز نیستند. این رژیم‌های پرطرفدار اغلب برای کاهش وزن در مدت کوتاه محبوب و معروف می‌شوند.

برخی از متخصصان بر این باورند، کاهش وزن سریع اصلا جالب نیست و باید کاهش وزن در مدت طولانی انجام شود اما امروزه تحقیقات نشان داده، اگر به درستی برنامه کاهش وزن و رژیم آن اجرا شود، هیچ‌اشکالی به کاهش وزن نسبتاسریع وارد نیست! راز موفقیت رژیم‌های نسبتا سریع، داشتن انگیزه‌ای قوی و هدفی مشخص است.

در مدت‌زمانی کوتاه وزن کم کنید
کاهش وزن یک فرمول ریاضی ساده است: شما باید بیشتر از آنچه می‌خورید، کالری بسوزانید. به‌طور کلی متخصصان توصیه می‌کنند، اگر افراد روز به روز ۵۰۰ کالری از میزان مواد‌غذایی مصرفی خود بکاهند و فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهند، گام بزرگ و مثبتی در جهت کاهش وزن برداشته‌اند. با دنبال‌کردن این نکته مهم در مدت یک هفته شما می‌توانید حدود یک کیلو وزن کم کنید.

اگر بخواهید سریع‌تر وزن کم کنید باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید نهایتا میزان کالری مصرفی‌تان را تا ۱۲۰۰ کالری برسانید و چند ساعت ورزش کنید (مراقب باشید! کم‌کردن ناگهانی میزان کالری مصرفی می‌تواند خطراتی را برای برخی افراد به‌دنبال داشته باشد) با این برنامه می‌توانید هفته اول حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم گیرنده‌هایی که به‌خوبی برنامه را دنبال می‌کنند، می‌توانند هفته‌ای ۲ کیلوگرم بابت رژیم و یک کیلوگرم بابت ورزش‌های روزانه وزن کم کنند. فراموش نکنید که حذف کردن نمک و نشاسته نیز می‌تواند به میزان چشمگیری در این زمینه موثر باشد. با کاهش سدیم و نشاسته مصرفی، میزان مایعات موجود در بدن کاهش می‌یابد و از این طریق وزن بدن کمتر می‌شود.

هرگونه رژیمی مبنی‌بر مصرف کالری کم و زیر ۱۰۰۰ کالری در روز خطرناک محسوب می‌شود و سلامت بدن‌تان را به خطر می‌اندازد.

این توصیه‌ها را جدی بگیرید
متخصصان رژیم‌های سریع بر این باورند که به ازای هر نیم‌کیلو، باید ۷ کالری محاسبه ‌شود، یعنی به‌عنوان مثال اگر فردی ۱۰۰ کیلوست باید روزانه حدود ۱۴۰۰کالری مصرف کند. برخی کارشناسان تا ۱۲۰۰ کالری را نیز پیشنهاد می‌کنند. نخستین نکته برای کاهش وزن سریع این است که میزان نشاسته (حتی نشاسته موجود در نان‌های سبوس‌دار) کنترل شود و مصرف شکر، چربی گوشت و لبنیات به حداقل برسد. برای کاهش وزن سریع، رژیم‌گیرنده‌ها باید میوه، سبزی‌های تازه، سفیده تخم‌مرغ، سویا و ماهی مصرف کنند. خیلی از کارشناسان تغذیه نیز بر این باورند که اگر میزان پروتئین مصرفی بدن را افزایش دهید به تسریع کاهش چربی کمک می‌کنید. به‌طور کلی دستورالعمل‌های گفته شده می‌تواند کمک بزرگی باشد.

به میزان کافی سبزی‌های کم‌کالری مصرف کنید تا حس گرسنگی را از شما دور کند.
به میزان کافی آب بنوشید تا گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
از خــوردن هـله‌هــوله و خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی بپرهیزید.
سرتان را گرم کنید تا از روی بی‌حسی سراغ خوردن نروید.
همیشه وعده‌های اصلی غذا و یک میان‌وعده را حفظ کرده اما حجم غذای‌تان را کم کنید.

برخی از متخصصان بر این باورند که خوردن دانه‌ رازیانه، زنجبیل، جعفری، نعنا، آناناس و ماست با عسل، یک تا ۳ روز قبل از شروع برنامه رژیم‌ به شما کمک می‌کند تا حس کنید شکم‌تان لاغر‌تر شده و چربی اطراف آن آب شده است.

زیرنظر حرفه‌ای‌ها باشید!
یکی از شیوه‌های مناسب برای لاغری و رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از تجارب سیستم‌های کارآمد در این حیطه است. ما به شما مجموعه اولتراتون را پیشنهاد می‌کنیم.

این ورزش‌‌ها به شما کمک می‌کند
اگر الان هم ورزش می‌کنید و در عین حال اضافه‌وزن دارید باید میزان ورزش‌کردن‌تان را افزایش دهید. تحقیقی که رابطه بین ورزش‌کردن و کاهش وزن را بررسی می‌کرد نشان داد، برای این‌که وزن‌تان کم شود باید حتما روزانه یک ساعت ورزش کنید.ورزش‌های هوازی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در کنار حفظ سلامت قلب، به کاهش وزن نیز کمک می‌کند؛ این نوع نرمش‌ها به میزان چشمگیری کالری می‌سوزانند. بهتر است ورزش‌تان را هر روز نسبت به روز قبل بیشتر کنید. منظور از بیشتر شدن ورزش‌ لزوما تعداد ساعات بیشتر نیست بلکه حرکات ورزشی سنگین‌‌تر هم می‌توانند چربی بیشتری بسوزانند. نرمش‌های مقاومتی نیز در کنار ایروبیک و نرمش‌های هوازی موثرند.

مراقب باشید!
اگر رژیمی کارساز به شما پیشنهاد می‌شود حتما ابتدا مطمئن شوید که می‌توانید آن رژیم را دنبال کنید و قرار نیست آن را نصف و نیمه رها کنید. رژیم‌های سریع و کارساز هم باید منطقی باشند. اگر رژیمی ادعا کند که میزان کالری مصرفی را به زیر ۱۰۰۰ کالری می‌رساند عوارض جانبی بسیاری شما را تهدید خواهد کرد.این میزان کالری خطرناک است.یکی دیگر از راه‌های رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از روش‌های ترکیبی استاندارد است پیشنهاد ما به شما مشاوره گرفتن از مجموعه نیو.یومد اسپا است.

اما غذاهائی جهت کاهش وزن

غلات سبوس دار
وقتی از غذاهای سبوس دار وحاوی فیبر بالا مانند جو دوسر و نان های سبوس دار استفاده می کنید، بدن شما قادر است ۲ برابر کالری نسبت به زمانی که غذاهای فرآیند شده و آماده می خورید بسوزاند.
گوشت های بی چربی
برای هضم منابع پروتئینی به ۳۰ درصد انرژی آزاد شده از این غذاها نیاز دارید. بدین معنی که یک سینه مرغ که حاوی ۳۰۰ کالری است، برای فرآیند هضم به ۹۰ کالری انرژی نیاز دارد.
لبنیات کم چرب
لبنیات، غنی از کلسیم و ویتامین D بوده که به ساخت توده عضلانی و حفظ و بهبود متابولیسم بدن کمک می کنند.
چای سبز
نوشیدن ۴ فنجان چای سبز در روز موجب کاهش ۲.۷ کیلوگرم وزن درمدت ۸ هفته می شود. در این نوشیدنی ترکیباتی وجود دارد که به طور موقت متابولیسم را افزایش می دهند. چای سبز را هم به صورت گرم و هم سرد می توان مصرف نمود.
عدس
مصرف یک فنجان عدس در روز، ۳۵ درصد از آهن مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و از آنجایی که ۲۰ درصد افراد از کمبود آهن رنج می برند، این ماده غذایی نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. متخصصان معتقدند که کمبود آهن موجب کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
فلفل تند

ماده ای که موجب طعم تند فلفل می شود در سوختن کالری و افزایش متابولیسم بدن نقش دارد. فلفل تند را می توان به صورت خام، پخته، خشک شده و یا پودر شده همراه با اغلب غذاها مصرف نم

پاسخی بگذارید

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

  1. راهیان نور امسال رنگ و بوی مدافعان حرم به خود می گیرد - 87,302 بازدید
  2. دانلود رایگان کتاب عشق شیرین -۲۵۰صفحه-PDF - 49,811 بازدید
  3. تماس با ما - 37,845 بازدید
  4. دانلود/ آهنگ ماموریت سخت با صدای حامد زمانی + متن شعر - 32,483 بازدید
  5. درآمد علیخانی از «ماه عسل» چقدر است؟ - 28,055 بازدید
  6. به موج وبلاگی «من عاشق محمدم»بپیوندیم - 25,732 بازدید
  7. گلچینی از مطالب ارسالی به کمپین “دفاع از پاسپورت ایرانی” - 25,194 بازدید
  8. واکنش احمدی مقدم به تکذیبیه احمدی نژاد - 23,820 بازدید
  9. تعرفه تبلیغات در روایت نو - 22,478 بازدید
  10. گزارش تصویری فراخوان ” من، کلاس و معلم مهربانم “ - 22,140 بازدید
  11. اعلان جنگ شورای امر به‌ معروف به چشمان «فتنه‌ انگیز»! - 21,876 بازدید
  12. درباره ما - 21,236 بازدید
  13. نتیجه ابلاغ سیاست های اقتصاد مقاومتی چه شد؟ - 21,212 بازدید
  14. داستان زندگی مادر امام زمان (عج) نمایش رادیویی شد - 20,788 بازدید
  15. گلدون وبلاگی استان البرز/شماره ۷۹ - 20,288 بازدید
  16. نظر برخی وبلاگ نویسان استان البرز در مورد حماسه ۹ دی - 20,162 بازدید
  17. آزاد اندیشی یعنی رقص روی سن دانشگاه؟ - 19,727 بازدید
  18. افزایش سرعت فایرفاکس با استفاده از تکنیک HTTP Pipelining - 19,638 بازدید
  19. شاگرد ساوجبلاغی میرزای کلهر - 19,632 بازدید
  20. با رعایت این نکات، همیشه موهای زیبا داشته باشید - 13,147 بازدید
  21. موج وبلاگی:محکومیت سکوت غرب در قبال شهادت ۳مسلمان - 12,022 بازدید
  22. طول انگشتان دست چه چیزی درباره شما می‌گویند؟ - 11,978 بازدید
  23. یامهدی (عج) - 11,974 بازدید
  24. شیرینی زندگی با طعم شیرینی - 11,924 بازدید
  25. گلدون وبلاگی استان البرز/شماره ۸۱ - 11,914 بازدید
  26. سفرای ایرانی خلیج فارس را ترک کنند - 11,845 بازدید
  27. بهترین تغذیه در زنگ تفریح مدرسه - 11,789 بازدید
  28. پیکرهای چهار شهید مدافع حرم در قم تشییع می شود - 11,745 بازدید
  29. تفاوت حلم و صبر… - 11,621 بازدید
  30. مأموریت بررسى سانحه دو قطار مسافربرى در سمنان به پایان رسید/ گزارش‌ها به معاون اول رییس‌جمهور ارائه شد - 11,537 بازدید

روزنامه‌های ورزشی هشتم اسفند

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

جایگاه تسبیحات حضرت زهرا (س)

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

مردی که بیشترین مدارک دانشگاهی را دارد +عکس

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

چگونه بفهمیم باتری لپ تاپ HP مان سالم است؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

قبل از خواب چه سوره‌هایی بخوانیم؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

مسابقه رادیویی ویژه ایام فاطمیه

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

مجریان تحویل سال ۹۶ چه کسانی هستند؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

حدیث امام صادق(ع) درباره زکات چشم

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

ساده‌ترین راه شستن پرده در خانه

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

چگونه سبزه عید درست کنیم؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

چرا آمریکا جرات ندارد اقدامی علیه سپاه پاسداران انجام دهد؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

سال خمسی داشته باشید

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

سرما کدام بیماری‌ها را بدتر می‌کند؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

این موارد را از تلفن همراهتان حذف کنید

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

قاتل یک میلیارد تومان داد و اعدام نشد

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

توضیحاتی درباره تعویض کارت ملی/ چرا هزینه تعویض کارت ملی زیاد شد؟

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

مرغ‌هایی با وزن بالاتر از ۲ کیلو را نه بخرید نه بخورید

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

آقای لاریجانی! تنبیه نکردید، چرا تحویل گرفتید؟!

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

بهترین زنان از نگاه بهترین زن

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

یک میلیارد و هشتصد میلیون برای مستضعف و کارگر رقم کلانی است

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

روایت شب گذشته رهبرانقلاب از راهکار رسیدن به شهادت + فیلم

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

روزنامه‌های ورزشی هفتم اسفند

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

آغاز نمایشگاه بهاره از ۱۱ اسفند/ فروش تولیدات قیمت گذاری نشده، جرم است

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

مکن یارانه ام را قطع…

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

عابدزاده پرسپولیسی است یا استقلالی؟ +فیلم

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

حدیث امام علی(ع)درباره کامیابی

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

شکر خدا گودرزی بازیگر سینما و تلویزیون در مورد جذابیت نقش امام خمینی (ره) می گوید؛

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

چند حدیث گهربار از حضرت فاطمه زهرا(س)

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

از متهم تقلب در انتخابات تا منتقد مدافعان حرم!

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

فکر رفتن به سفر نوروزی با این افراد را از سرتان بیرون کنید

۰۸ اسفند ۱۳۹۵

آرشیو